Toată lumea știe ce beneficii corpul are o apa: ea te elibereaza de stres si tensiune, vindecă corpul. De aceea, este util să înoate și să facă exerciții fizice în apă. aerobic de apă - una dintre cele relativ tinere, dar foarte eficient în termeni de sănătate și de a scăpa de direcțiile suplimentare kilograme de îmbunătățire a formării fizice.
Faptul cel mai plăcut este că se poate angaja în aerobic în apă toate: modul în care copiii mici, deoarece persoanele în vârstă.
În unele cazuri, puteți face aerobic de apă de unul singur? Care sunt beneficiile aerobic de apă. Toate acestea vor acoperi în acest articol.
Care sunt beneficiile aerobic de apă
După cum sa menționat mai sus, aerobic de apă are un efect de vindecare asupra întregului organism:
- Aceasta contribuie la generarea de bună postură
- ameliorează tensionarea coloanei vertebrale cu osteohondroză
- un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular
- reduce tensiunea arteriala
- întărirea mușchilor scheletului
- creșterea forțelor de apărare ale organismului
- Se elibereaza de stres, anxietate nervos, pentru a îmbunătăți starea psiho-emoțională
- Acesta promovează pierderea în greutate
Una dintre modalitățile de formare postură bună - începe să faci aerobic de apă, ca și în timpul exercițiului în ceea ce privește rezistența la apă, întărește mușchii scheletului, iar persoana mai ușor de a menține corpul tau drept. În apă, la fel ca în
Cât de util aerobic aqua vârstnici
cursuri de aerobic de apă sunt foarte utile pentru persoanele în vârstă. În cazul în care exercitarea are asupra corpului de apă are un efect de masaj de presiune, îmbunătățește circulația sângelui și a fluxului sanguin la toate organele, îmbunătățește funcția sistemului vegetativ-vascular, care are un efect pozitiv asupra inimii. Apa îndepărtează tensiunea din mușchi și apă moale, oferă o rezistență are un efect pozitiv asupra întregului sistem musculo-scheletice. În plus, atunci când are loc exerciții intensive în pierdere în greutate apă, care ameliorează oricum articulațiilor și îmbunătățește starea generala de sanatate. De aceea, aerobic de apa este un, cele mai sigure activități de apă convenabile utile pentru persoanele în vârstă.
contraindicații aerobic de apă
Cu toate acestea, există contraindicații pentru aerobic clase de apă: infarct precedent și boală ischemică stare postinfarct într-o formă severă, clor intoleranță individuală (atunci când se angajează în piscina), boli de piele.
aerobic de apă pentru pierderea în greutate
Cei care doresc să piardă în greutate va ajuta, de asemenea, aerobic de apă. La începutul exerciții fizice regulate are loc prima stabilizare în greutate.
Un set de exercitii pentru aerobic de apă
Nici unul nu trebuie să se îndoiască de faptul că starea coloanei vertebrale depinde sănătatea umană. pentru
aerobic de apă - un set de exerciții simple
1 exercitiu - mersul pe jos, jogging la fața locului
Pentru a începe lecțiile pe care trebuie să meargă sau de a rula pe loc, viguros se deplasează pe mâini timp de 2-3 minute. Rularea se poate face în două moduri: fie ridica ridicat coapsa sau partea inferioară a piciorului de îndoire în sens invers.
2 exercițiu - salturi
Face salturi în apă, se deplasează la stânga și la dreapta, înainte și înapoi.
3 exerciții - sari pe picioare
Salt la o primă locație pe un picior, apoi pe celălalt capăt pe ambele picioare simultan, fără a sari din apă.
4 exerciții - sari pe picioare
Salt la timp - picioare împreună, două picioare - în afară, cu saltul în sus de arme face, de asemenea mișcări viguroase.
5 exerciții - sărituri în gruparea
Grupul salturile și mai mici picioarele la partea de jos, punandu-i deoparte.
6 Exercitarea - Mahi
Fa primul mahi cu un picior înainte, înapoi, lateral și înapoi, în diagonală. Apoi, aceleași mișcări cu celălalt picior.
7 exerciții - lunges
Do fandari cu mișcări brațul îndoit la coate și apoi cu brațele drepte.
8 exercitarea - Mahi de fandare
Face leagăne dintr-o poziție înainte fandare înainte și piciorul îndoit.
9 exerciții - masaj de apă
Masati mișcările rapide ale piciorului inferior, apoi coapsa si abdomen. Acest masaj ajută pentru a scăpa de grăsime în zonele cu probleme si celulita dispar.
10 Exercitarea - Afise
Mână alunecă în jos pe partea corpului - întindere cu mâna. Apoi, la fel cu cealaltă mână. Do ondulație a întregului corp.
Nu ratați această oportunitate și de multe ori petrece zile sunt active, fiind in apa - vor beneficia de aerobic de apă. Acest lucru vă va permite să consolideze și să se întărească corpul, foarte mult îmbunătăți sănătatea și starea de spirit.